Comment reconnaître les signes d’une thérapie efficace ? Est-ce simplement le fait de se sentir mieux après une séance ? Est-ce le fait de mieux comprendre ce que l’on vit ? Ou peut-on attendre d’un accompagnement thérapeutique efficace qu’il produise des changements plus profonds dans notre manière de vivre ?

Une thérapie qui fonctionne ne fait pas nécessairement disparaître toutes les difficultés de la vie. Elle permet plutôt de transformer progressivement la manière dont nous les vivons et dont nous y faisons face.

Car la véritable efficacité d’une thérapie ne se mesure pas uniquement à la disparition d’un symptôme. Elle se mesure aussi à ce que vous devenez capable de vivre, de ressentir, de choisir et de faire lorsque vous n’êtes plus prisonnier de ce qui vous empêchait d’avancer.

Voici 7 signes qui peuvent vous aider à savoir si votre thérapie produit réellement des changements.

1. Se sentir en sécurité et avoir confiance en son thérapeute et en son accompagnement

Avant même de parler des outils ou des méthodes utilisés, il existe une condition essentielle à une thérapie efficace : vous devez pouvoir vous sentir suffisamment en sécurité avec votre thérapeute.

Pouvoir parler librement, être écouté sans jugement, se sentir accueilli tel que l’on est et pouvoir aborder des sujets parfois très intimes constitue une base importante du travail thérapeutique.

Cette relation de confiance entre la personne accompagnée et son thérapeute est souvent désignée sous le terme d’alliance thérapeutique.

Elle ne signifie pas qu’un thérapeute doit nécessairement convenir à tout le monde.

Un professionnel peut être compétent, bienveillant et expérimenté, mais sa personnalité, son approche ou sa manière de travailler peuvent ne pas correspondre à vos besoins.

Le feeling humain compte donc beaucoup car on dit souvent que la qualité d’écoute représente 50% de la réussite d’une thérapie.

Mais il ne suffit pas.

Pour qu’un accompagnement thérapeutique soit réellement efficace, il faut également que la façon de travailler, les outils utilisés et la profondeur du processus vous permettent d’évoluer vraiment.

Vous devez progressivement pouvoir constater que quelque chose change réellement dans votre vie.

2. Votre anxiété diminue et vous apprenez à mieux gérer vos émotions

L’un des premiers signes d’une thérapie qui fonctionne peut être très concret : vous souffrez moins de ce qui vous amenait initialement en thérapie.

Votre anxiété peut diminuer.

Votre détresse peut perdre en intensité.

Une tristesse persistante peut s’apaiser.

Certaines émotions négatives peuvent devenir moins envahissantes.

Mais une thérapie efficace ne consiste pas à ne plus ressentir d’émotions difficiles.

La peur, la colère, la tristesse, la frustration ou la déception font partie de la vie.

L’objectif n’est donc pas de supprimer les émotions, mais de pouvoir accueillir ses émotions, les traverser et mieux les gérer, sans que leur intensité devienne irrationnelle ou qu’elles prennent systématiquement le contrôle.

Vous pouvez commencer à constater que ce qui vous submergeait auparavant ne vous emporte plus de la même manière.

Vous avez davantage de recul sur les événements et votre vie.

Vous récupérez plus rapidement après un moment difficile.

Vous n’avez plus besoin de tout enfouir ou, au contraire, de réagir immédiatement sous l’effet de l’émotion.

Votre rapport à vos émotions change.

Et ce changement est important : vous n’avez pas besoin de lutter en permanence contre vous-même pour aller mieux.

3. Vous pouvez retrouver la confiance en soi et en vos ressources

Une thérapie efficace ne devrait pas seulement vous aider à aller moins mal.

Elle peut aussi vous permettre de retrouver la confiance en soi et en ses propres ressources.

Lorsque l’on souffre depuis longtemps, on finit parfois par ne plus voir ce dont on est capable. On doute de ses choix, de ses capacités, de sa valeur. On peut avoir besoin de l’approbation des autres ou avoir perdu le sentiment de pouvoir réellement agir sur sa propre vie.

Progressivement, quelque chose peut changer.

Vous osez davantage.

Vous prenez plus facilement une décision.

Vous affirmez davantage vos besoins.

Vous vous autorisez à faire des choix qui vous correspondent.

Vous savez davantage ce que vous voulez et ce que vous ne voulez plus.

Votre estime de soi peut se renforcer.

Mais surtout, vous découvrez ou redécouvrez vos ressources intérieures.

Vous commencez à vous sentir capable de faire face.

Et cette confiance ne devrait pas être uniquement une affirmation intellectuelle que vous devez vous répéter pour essayer d’y croire.

Elle devient progressivement une expérience intérieure.

Vous n’avez plus besoin de vous convaincre que vous êtes capable.

Vous le sentez.

4. Vous réussissez à prendre du recul et à sortir peu à peu de vos schémas répétitifs

Une thérapie peut également vous permettre de prendre davantage de recul sur ce que vous vivez.

Vous comprenez mieux vos réactions. Vous repérez certains mécanismes qui se répètent. Vous identifiez les situations dans lesquelles vous vous retrouvez toujours confronté aux mêmes difficultés.

Et surtout, vous commencez à ne plus fonctionner exactement comme avant.

C’est une distinction importante.

Comprendre n’est pas toujours suffisant pour changer.

On peut parfaitement savoir que l’on manque de confiance en soi, comprendre pourquoi, connaître les mécanismes qui nous conduisent à nous dévaloriser… et continuer malgré tout à réagir de la même manière.

Le véritable changement se manifeste lorsque vous commencez à fonctionner différemment de manière naturelle, sans devoir constamment vous surveiller, réfléchir à la bonne manière de réagir ou vous forcer à faire ce qui vous était auparavant impossible.

Vous pouvez alors vous surprendre vous-même.

C’est la personne qui, soudain, est capable de dire non à son responsable, ou simplement de différer sa réponse à une demande au lieu d’accepter immédiatement et de se surcharger.

C’est celle qui ose affirmer son positionnement professionnel et partir à l’heure sans culpabiliser du regard des autres.

C’est l’adulte qui parvient à s’affirmer face à un parent condescendant ou abusif, alors qu’il se retrouvait auparavant automatiquement dans une position d’enfant soumis.

C’est la personne qui dit non, pose une limite, pense à elle-même ou fait un choix différent sans blocage, sans avoir à se convaincre et sans ressentir la culpabilité qui l’empêchait auparavant d’agir.

Et parfois, elle se surprend elle-même :

« Je viens de dire non… et je ne me sens même pas coupable. »

C’est précisément ce type de changement qui montre qu’une transformation est en train de s’intégrer en profondeur.

Le changement ne doit pas rester uniquement au niveau du mental : l’objectif est que la personne puisse progressivement fonctionner différemment, de manière plus naturelle et plus fluide, sans devoir fournir en permanence un effort conscient pour aller mieux.

C’est alors que le changement devient véritablement une nouvelle manière d’être, plutôt qu’un comportement que l’on doit constamment essayer d’appliquer.

5. Vos relations évoluent et vous savez mieux poser vos limites

Lorsque votre rapport à vous-même change, votre rapport aux autres peut également évoluer.

Vous pouvez progressivement apprendre à savoir dire non.

À poser vos limites.

À exprimer vos besoins.

À ne plus accepter certaines situations par peur de déplaire ou d’être rejeté.

À vous préserver davantage de ce qui vous fait du mal.

Vous pouvez également constater que certaines relations deviennent plus simples, tandis que d’autres évoluent ou prennent de la distance.

Cela ne signifie pas qu’une thérapie doit rendre toutes vos relations harmonieuses.

Mais vous pouvez devenir davantage capable de choisir votre manière d’être en relation avec les autres, plutôt que de subir systématiquement les mêmes fonctionnements.

Vous n’êtes plus obligé de vous adapter à tout prix.

Vous pouvez davantage reprendre le pouvoir sur votre vie et sur vos choix relationnels.

6. Vous développez de la résilience face aux épreuves de la vie

C’est peut-être l’un des signes les plus importants d’une évolution thérapeutique durable.

Parce qu’une thérapie efficace ne peut pas vous promettre que votre vie deviendra toujours belle, facile et sans difficultés.

La vie continue.

De nouvelles épreuves peuvent survenir. Des événements imprévus, des changements, des pertes, des déceptions ou des périodes de doute peuvent encore vous atteindre.

La différence est ailleurs.

Ce n’est pas nécessairement la vie qui devient plus facile. C’est votre manière de la traverser qui change.

Vous avez davantage de recul.

Vous retrouvez plus rapidement votre équilibre. Vous mobilisez plus facilement vos ressources intérieures.

Vous êtes capable de traverser une difficulté sans vous sentir complètement anéanti.

Vous vous relevez plus rapidement. Vous savez davantage quoi faire lorsque vous êtes confronté à une situation difficile.

C’est cela, développer une belle résilience.

Non pas devenir invulnérable.

Mais devenir suffisamment solide intérieurement pour pouvoir être touché par la vie sans être durablement empêché de vivre.

Et cette nouvelle capacité à faire face peut profondément améliorer votre qualité de vie.

Vous appréciez davantage les moments agréables. Vous êtes plus présent à ce que vous vivez.

Vous retrouvez de la légèreté et vous ressentez davantage de paix.

Votre vie peut alors prendre une saveur différente.

7. Plus d’autonomie et moins besoin de votre thérapeute pour avancer

Voici peut-être le signe auquel on pense le moins lorsqu’on parle d’une thérapie efficace.

Vous devenez progressivement autonome.

Le meilleur cadeau d’une bonne thérapie, c’est finalement de ne plus avoir besoin du thérapeute.

Cela ne signifie pas qu’une thérapie doit nécessairement être courte. Certaines problématiques demandent du temps et certains parcours thérapeutiques peuvent être longs.

Mais une thérapie qui fonctionne devrait progressivement vous permettre de retrouver votre propre capacité d’action.

Si les séances se succèdent sans évolution notable, sans autonomie gagnée et sans changement durable dans votre quotidien, il peut être légitime de s’interroger.

Une thérapie ne devrait pas simplement devenir un rendez-vous hebdomadaire destiné à « vider son sac ».

Elle devrait progressivement vous permettre de repartir dans votre vie avec davantage de ressources.

L’objectif n’est pas de créer une dépendance au thérapeute, mais de vous rendre votre pouvoir d’agir.

Vous devenez capable de faire face à vos défis, de prendre vos décisions, de faire les changements que vous souhaitez dans votre vie et d’avancer par vous-même.

Mais pour que cette autonomie soit réellement durable, le changement ne peut pas rester au niveau de la compréhension intellectuelle. Il doit être suffisamment profond pour que votre manière de fonctionner évolue naturellement…

Ma vision d’une thérapie efficace

Les signes précédents permettent de mesurer concrètement les évolutions qui peuvent apparaître au cours d’une thérapie. Mais au-delà de ces changements observables, ma conception d’une thérapie efficace repose sur une conviction : le changement doit être suffisamment profond pour devenir naturel et durable.

Une thérapie efficace ne se limite pas à la compréhension et à l’analyse

Une personne peut consulter parce qu’elle souffre d’anxiété, parce qu’elle manque de confiance en elle, parce qu’elle n’arrive pas à sortir d’une relation difficile ou parce qu’elle se sent bloquée dans sa vie.

Mais une thérapie efficace ne consiste pas simplement à faire disparaître le symptôme qui a conduit à consulter.

Une transformation thérapeutique ne passe pas par la volonté, par la répétition d’exercices ou par le fait de se forcer à penser autrement.

• On peut savoir intellectuellement que l’on devrait avoir confiance en soi et continuer à douter.
• On peut savoir qu’il faudrait poser ses limites et continuer à être incapable de dire non.
• On peut se répéter qu’il faut lâcher prise et pourtant continuer à ressentir intérieurement la même tension et la même impossibilité de le faire.

Parce que savoir n’est pas encore être capable de fonctionner autrement.

Le véritable changement intervient lorsque ce qui a été travaillé et libéré s’intègre progressivement dans le fonctionnement intérieur.

Le nouveau schéma devient alors naturel.

Il n’est plus nécessaire de réfléchir à chaque situation, de se surveiller ou de se forcer pour agir différemment.

On ne « joue » plus à être une personne qui a confiance en elle.

On devient simplement capable de faire ce qui était auparavant impossible.

C’est cette transformation profonde et durable du fonctionnement intérieur que je recherche dans mon approche thérapeutique holistique multidimensionnelle.

Aller au-delà du mental pour travailler les différentes dimensions de la personne

Le fonctionnement humain ne se résume pas à ce que nous sommes capables de comprendre consciemment.

Certaines blessures, certains blocages ou certains schémas peuvent avoir des racines qui ne sont pas immédiatement accessibles par le raisonnement ou l’analyse.

C’est pourquoi mon approche thérapeutique est multidimensionnelle.

Elle intègre, selon les besoins de la personne, différentes dimensions de travail thérapeutique : libération émotionnelle, libération transgénérationnelle, travail énergétique, voire spirituel.

Je retrouve souvent dans mes accompagnements des personnes qui arrivent avec le sentiment d’être vidées, épuisées, et qui donnent l’impression d’être comme fragmentées, comme si certaines parties d’elles-mêmes étaient absentes, comme s’il leur manquait une forme de substance intérieure.

Cela fait appel à ce que l’on retrouve dans la tradition chamanique : la notion de recouvrement d’âme.

Elle désigne un processus de réintégration de parts de soi vécues comme perdues lors d’épreuves.

On pourrait imaginer cette vision de la personne comme celle d’un puzzle dont certaines pièces seraient manquantes, dispersées, laissant des espaces vides.

Ces morceaux ne peuvent pas toujours être retrouvés par l’analyse, la compréhension ou le mental.

Il est alors nécessaire d’effectuer un travail plus subtil et profond pour retrouver ces parts manquantes et restaurer progressivement une forme d’intégrité énergétique et spirituelle.

Le travail avec les mudras peut également être précieux dans cette approche énergétique globale du corps, pour contribuer à rééquilibrer et à réharmoniser l’ensemble.

Le travail thérapeutique ainsi orienté permet progressivement de retrouver, de libérer et de réintégrer différentes dimensions de soi, jusqu’à reconstituer une image plus cohérente de l’ensemble.

Comme une bouteille qui se remplit à nouveau.

L’énergie revient.

Les ressources intérieures se réactivent.

L’image de soi devient plus cohérente.

La personne récupère de la force, de la lumière, de la solidité et ressent progressivement ce regain d’énergie vitale.

C’est cette vision globale de la personne qui est au cœur de mon approche thérapeutique holistique multidimensionnelle.

Comment savoir si ma thérapie fonctionne ?

Il n’existe pas un indicateur unique permettant de mesurer l’efficacité d’une thérapie.

Mais lorsque vous constatez que vos symptômes diminuent, que vous gérez mieux vos émotions, que vous avez davantage confiance en vous et en vos ressources, que vos relations évoluent, que vous posez plus facilement vos limites et que vous gagnez progressivement en autonomie, vous pouvez commencer à mesurer le chemin parcouru.

Et surtout, vous pouvez constater que vous ne fonctionnez plus tout à fait comme avant.

Vous ne vous forcez plus à changer : certaines choses deviennent naturelles.

Vous ne subissez plus systématiquement vos émotions, vos schémas ou les situations qui vous faisaient souffrir.

Vous avez davantage de recul, de liberté et de ressources pour faire vos choix et avancer.

Une thérapie efficace est une thérapie qui produit des changements suffisamment profonds pour s’inscrire dans la durée et redonner une nouvelle dynamique à votre vie.