Reconnaître les signes du burn-out

Avant de pouvoir guérir du burn-out, il est essentiel d’en identifier les symptômes.

La perte de sommeil est souvent le premier signal d’alerte. Des troubles de tensions physiques et musculaires aussi.

Il en résulte une fatigue intense, une perte de motivation, une irritabilité accrue et un sentiment de détachement vis-à-vis du travail ou des activités quotidiennes.

Reconnaître ces signes est la première étape pour faire face au burn-out, éviter d’aller trop loin et entamer un processus de guérison.

Consulter un professionnel de santé pour sortir du burn-out

Il est primordial de consulter un médecin pour évaluer la gravité de votre état.

Ces professionnels pourront orienter vers des traitements adaptés, tels que des thérapies cognitivo-comportementales.

Si nécessaire, une médication appropriée pourra être prise pour remonter la pente moralement le temps de se remettre d’un burn-out.

Un suivi médical est souvent indispensable pour se relever d’un burn-out et prévenir les rechutes.

Adopter une hygiène de vie saine pour faire face au burn-out

Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, contribue à récupérer d’un burn-out.

Intègrer des fruits, des légumes, des protéines maigres et des céréales complètes à son régime alimentaire est important. En effet, le corps a été poussé trop loin dans ses limites à cause du burn-out et il doit récupérer en ayant à disposition des nutriments de qualité.

Le sommeil joue également un rôle crucial dans sortir du burn-out.

Il faut s’assurer de dormir suffisamment et de respecter des horaires réguliers.

L’activité physique modérée, comme la marche ou le yoga, peut aider à réduire le stress, détendre les tensions et à améliorer le sommeil grâce à la sécrétion d’endorphine et de dopamine.

Explorer les approches alternatives pour sortir du burn-out

En complément du suivi médical, diverses méthodes naturelles peuvent aider à surmonter le burn-out :

• Phytothérapie : Certaines plantes, comme la rhodiole ou le millepertuis, sont reconnues pour leurs propriétés adaptogènes, aidant l’organisme à mieux gérer le stress. ​La griffonia apporte un sommeil plus serein.

• Aromathérapie : Les huiles essentielles, telles que la lavande ou la camomille, possèdent des vertus apaisantes et peuvent être utilisées en diffusion ou en massage pour favoriser la détente. ​

• Méditation et yoga : Ces pratiques favorisent la pleine conscience et aident à réduire l’anxiété, facilitant ainsi la récupération après un burn-out.

• Les mudras (yoga des mains) : ces petits gestes millénaires possèdent des vertus incroyables. Ils agissent sur les émotions, les énergies du corps, le psychisme et l’esprit.

Les mudras sont des postures issues du yoga et qui combinent les bras, les mains et les doigts. Les points d’acupuncture qui se trouvent dans les mains et les doigts sont stimulés.

Leurs bienfaits sont remarquables pour rééquilibrer l’organisme et amener un apaisement profond et durable.

Un travail respiratoire y est également associé.

L’ensemble amène une régulation énergétique et émotionnelle profonde, une reconnexion à votre corps.

Les mudras sont de fabuleux alliés pour prévenir et lutter contre le stress. Ils sont à la portée de tous.

Les pratiquer régulièrement et les intégrer à sa vie quotidienne, notamment en cas de burn-out, permet une récupération bluffante. 

En tant que thérapeute en libération émotionnelle et mudra thérapeute, j‘ai conçu un programme en ligne dédié à vous accompagner dans ce processus de guérison post burn-out.

Durant plusieurs semaines, ce cursus pour sortir du burn-out propose des conseils ciblés, des méditations guidées et l’apprentissage de mudras spécifiques pour se relever d’un burn-out et atteindre une récupération et la paix.

Libération émotionnelle : outil indispensable pour récupérer et contrer la rechute !

Le burn-out est souvent lié à une accumulation de tensions émotionnelles ou des épreuves non surmontées.

Cela peut venir d’un événement traumatique et fortement impactant sur la durée.

Mais il est aussi lié à des conditionnements comportementaux inconscients.

Et si vous avez fait un burn-out et que vous ne travaillez pas sur vos réflexes comportementaux, vous risquez de répéter le même schéma et de rechuter !

Par exemple, il est très fréquemment observé que les victimes de burn-out sont des personnes présentant ces caractéristiques :

• Engagement excessif dans le travail : Elles sont très impliquées, motivées et dévouées, ne comptant ni leurs heures ni leur énergie pour accomplir leurs tâches.

• Perfectionnisme et être irréprochable : Elles ont des exigences élevées envers elles-mêmes, cherchant constamment à atteindre des standards irréprochables.

• Difficulté à poser des limites : Ces individus éprouvent du mal à dire non, à écouter leurs propres besoins, à demander de l’aide et à reconnaître leurs limites.

• Sens aigu des responsabilités : Elles se sentent responsables de nombreuses tâches, assumant souvent plus que ce qui leur est demandé, ce qui peut mener à une surcharge de travail. ​

• Forte valeur accordée au travail : Leur identité et leur estime de soi sont étroitement liées à leur performance professionnelle, les poussant à investir énormément dans leur carrière. ​

• Intégration d’injonctions internes : Elles ont souvent intériorisé des croyances (qu’on appelle souvent des « drivers ») telles que « Sois parfait », « Donne le maximum », « Sois fort et ne montre pas d’émotions », ou « Pense d’abord aux autres et jamais à toi ». ​ C’est d’ailleurs à cause de cette dernière que les femmes sont plus sujettes au burn-out car elles ont cette culture de se sacrifier pour les autres.

• Fort besoin de reconnaissance : Elles en font toujours plus et se surchargent.

Cela vous parle ?

Ces traits de personnalité, combinés à des environnements de travail stressants ou peu soutenants, augmentent le risque de burn-out.

Il est essentiel de reconnaître ces signes pour se dégager de l’engrenage et préserver sa santé.

En tant que thérapeute en libération émotionnelle, j’accompagne régulièrement des victimes de burn-out.

Grâce à mon accompagnement elles peuvent se libérer de leurs fonctionnements préjudiciables qui viennent de leur éducation et histoire personnelle.

Elles peuvent ENFIN se respecter, mieux écouter leurs besoins, s’affirmer davantage, et dire NON.

On retrouve beaucoup les blessures de l’âme dans ces comportements…

Vous souffrez d’une blessure de rejet ou d’abandon ?

Par exemple, une personne ayant une blessure de l’âme d’ABANDON ou de REJET fera tout pour se faire aimer, avoir sa dose de reconnaissance et ira au-delà de ses limites. En plus de cette quête désespérée de validation, elle se mettra une pression de dingue afin d’éviter le rejet ou des remontrances souvent irrationnelles.

Vous souffrez d’une blessure de trahison, d’humiliation ou d’injustice ? 

Un individu ayant une blessure de l’âme de TRAHISON, d’INJUSTICE ou d’HUMILIATION souffrira de Perfectionnisme et d’être irréprochable. Ces personnes auront sûrement beaucoup de mal à déléguer également.

Enfin, la forte implication au travail peut résulter de 3 choses :

• une fuite de sa vie personnelle en raison d’une insatisfaction dans la vie privée.
• un excès de responsabilité financière au sein du couple, avec la peur de perdre son travail.
• un modèle parental prônant de travailler dur au détriment de soi (par peur d’être un faignant ou une peur transgénérationnelle de manquer d’argent).

Tous ces comportements et injonctions inconscients menant au burn-out peuvent se travailler efficacement en thérapie brève multidimensionnelle.

Avec de tels bagages provoquant un stress chronique, les techniques de relaxation ne suffiront pas.

Quand on est bloqué dans un tel schéma, on fait « plus de la même chose » car c’est la seule chose qu’on a apprise.

Même si cela nous nuit et n’est pas adapté.

C’est comme si vous aviez toujours les mêmes outils inefficaces dans votre boîte à outils !

Pour sortir de vos boucles réactionnelles excessives, il convient de libérer les causes sources et profondes de vos peurs.

Et vous pourrez alors commencer à fonctionner différemment, en adoptant naturellement de nouvelles solutions.

Pour atteindre ce résultat, la libération émotionnelle PEAT mérite toute votre attention.

Etablir des limites et réorganiser son quotidien pour ne pas rechuter

Comme évoqué juste avant, apprendre à dire NON et à définir des frontières claires entre vie professionnelle et personnelle est essentiel pour prévenir une rechute.

Il est crucial de réévaluer ses priorités, savoir délèguer certaines tâches et s’accorder du temps pour des activités qui ressourcent.

Mais cela peut être impossible si on souffre de patterns inconscients contradictoires.

D’où l’importance de se faire accompagner thérapeutiquement pour sortir du burn-out.

Se reconnecter à soi et aux autres pour sortir du burn-out

Quand on est en burn-out, il ne faut surtout pas rester seul.

Entretenir des relations sociales positives et partager ses ressentis avec des proches de confiance peut grandement contribuer à surmonter le burn-out.

Participer à des groupes de soutien ou consulter un thérapeute spécialisé en libération émotionnelle peut également aider à guérir du burn-out en profondeur.​