Avant de pouvoir guérir du burn-out, il est essentiel d’en identifier les symptômes.
La perte de sommeil est souvent le premier signal d’alerte. Des troubles de tensions physiques et musculaires aussi.
Il en résulte une fatigue intense, une perte de motivation, une irritabilité accrue et un sentiment de détachement vis-à-vis du travail ou des activités quotidiennes.
Reconnaître ces signes est la première étape pour faire face au burn-out, éviter d’aller trop loin et entamer un processus de guérison.
Il est primordial de consulter un médecin pour évaluer la gravité de votre état.
Ces professionnels pourront orienter vers des traitements adaptés, tels que des thérapies cognitivo-comportementales.
Si nécessaire, une médication appropriée pourra être prise pour remonter la pente moralement le temps de se remettre d’un burn-out.
Un suivi médical est souvent indispensable pour se relever d’un burn-out et prévenir les rechutes.
Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, contribue à récupérer d’un burn-out.
Intègrer des fruits, des légumes, des protéines maigres et des céréales complètes à son régime alimentaire est important. En effet, le corps a été poussé trop loin dans ses limites à cause du burn-out et il doit récupérer en ayant à disposition des nutriments de qualité.
Le sommeil joue également un rôle crucial dans sortir du burn-out.
Il faut s’assurer de dormir suffisamment et de respecter des horaires réguliers.
L’activité physique modérée, comme la marche ou le yoga, peut aider à réduire le stress, détendre les tensions et à améliorer le sommeil grâce à la sécrétion d’endorphine et de dopamine.
En complément du suivi médical, diverses méthodes naturelles peuvent aider à surmonter le burn-out :
Phytothérapie : Certaines plantes, comme la rhodiole ou le millepertuis, sont reconnues pour leurs propriétés adaptogènes, aidant l’organisme à mieux gérer le stress. La griffonia apporte un sommeil plus serein.
Aromathérapie : Les huiles essentielles, telles que la lavande ou la camomille, possèdent des vertus apaisantes et peuvent être utilisées en diffusion ou en massage pour favoriser la détente.
Méditation et yoga : Ces pratiques favorisent la pleine conscience et aident à réduire l’anxiété, facilitant ainsi la récupération après un burn-out.
Les mudras sont des postures issues du yoga et qui combinent les bras, les mains et les doigts. Les points d’acupuncture qui se trouvent dans les mains et les doigts sont stimulés.
Leurs bienfaits sont remarquables pour rééquilibrer l’organisme et amener un apaisement profond et durable.
Un travail respiratoire y est également associé.
L’ensemble amène une régulation énergétique et émotionnelle profonde, une reconnexion à votre corps.
Les mudras sont de fabuleux alliés pour prévenir et lutter contre le stress. Ils sont à la portée de tous.
Les pratiquer régulièrement et les intégrer à sa vie quotidienne, notamment en cas de burn-out, permet une récupération bluffante.
En tant que thérapeute en libération émotionnelle et mudra thérapeute, j‘ai conçu un programme en ligne dédié à vous accompagner dans ce processus de guérison post burn-out.
Durant plusieurs semaines, ce cursus pour sortir du burn-out propose des conseils ciblés, des méditations guidées et l’apprentissage de mudras spécifiques pour se relever d’un burn-out et atteindre une récupération et la paix.
Le burn-out est souvent lié à une accumulation de tensions émotionnelles ou des épreuves non surmontées.
Cela peut venir d’un événement traumatique et fortement impactant sur la durée.
Mais il est aussi lié à des conditionnements comportementaux inconscients.
Et si vous avez fait un burn-out et que vous ne travaillez pas sur vos réflexes comportementaux, vous risquez de répéter le même schéma et de rechuter !
Par exemple, il est très fréquemment observé que les victimes de burn-out sont des personnes présentant ces caractéristiques :
Engagement excessif dans le travail : Elles sont très impliquées, motivées et dévouées, ne comptant ni leurs heures ni leur énergie pour accomplir leurs tâches.
Perfectionnisme et être irréprochable : Elles ont des exigences élevées envers elles-mêmes, cherchant constamment à atteindre des standards irréprochables.
Difficulté à poser des limites : Ces individus éprouvent du mal à dire non, à écouter leurs propres besoins, à demander de l’aide et à reconnaître leurs limites.
Sens aigu des responsabilités : Elles se sentent responsables de nombreuses tâches, assumant souvent plus que ce qui leur est demandé, ce qui peut mener à une surcharge de travail.
Forte valeur accordée au travail : Leur identité et leur estime de soi sont étroitement liées à leur performance professionnelle, les poussant à investir énormément dans leur carrière.
Intégration d’injonctions internes : Elles ont souvent intériorisé des croyances (qu’on appelle souvent des « drivers ») telles que « Sois parfait », « Donne le maximum », « Sois fort et ne montre pas d’émotions », ou « Pense d’abord aux autres et jamais à toi ». C’est d’ailleurs à cause de cette dernière que les femmes sont plus sujettes au burn-out car elles ont cette culture de se sacrifier pour les autres.
Fort besoin de reconnaissance : Elles en font toujours plus et se surchargent.
Cela vous parle ?
Ces traits de personnalité, combinés à des environnements de travail stressants ou peu soutenants, augmentent le risque de burn-out.
Il est essentiel de reconnaître ces signes pour se dégager de l’engrenage et préserver sa santé.
En tant que thérapeute en libération émotionnelle, j’accompagne régulièrement des victimes de burn-out.
Grâce à mon accompagnement elles peuvent se libérer de leurs fonctionnements préjudiciables qui viennent de leur éducation et histoire personnelle.
Elles peuvent ENFIN se respecter, mieux écouter leurs besoins, s’affirmer davantage, et dire NON.
On retrouve beaucoup les blessures de l’âme dans ces comportements…
Vous souffrez d’une blessure de rejet ou d’abandon ?
Par exemple, une personne ayant une blessure de l’âme d’ABANDON ou de REJET fera tout pour se faire aimer, avoir sa dose de reconnaissance et ira au-delà de ses limites. En plus de cette quête désespérée de validation, elle se mettra une pression de dingue afin d’éviter le rejet ou des remontrances souvent irrationnelles.
Vous souffrez d’une blessure de trahison, d’humiliation ou d’injustice ?
Un individu ayant une blessure de l’âme de TRAHISON, d’INJUSTICE ou d’HUMILIATION souffrira de Perfectionnisme et d’être irréprochable. Ces personnes auront sûrement beaucoup de mal à déléguer également.
Enfin, la forte implication au travail peut résulter de 3 choses :
Tous ces comportements et injonctions inconscients menant au burn-out peuvent se travailler efficacement en thérapie brève multidimensionnelle.
Avec de tels bagages provoquant un stress chronique, les techniques de relaxation ne suffiront pas.
Quand on est bloqué dans un tel schéma, on fait « plus de la même chose » car c’est la seule chose qu’on a apprise.
Même si cela nous nuit et n’est pas adapté.
C’est comme si vous aviez toujours les mêmes outils inefficaces dans votre boîte à outils !
Pour sortir de vos boucles réactionnelles excessives, il convient de libérer les causes sources et profondes de vos peurs.
Et vous pourrez alors commencer à fonctionner différemment, en adoptant naturellement de nouvelles solutions.
Pour atteindre ce résultat, la libération émotionnelle PEAT mérite toute votre attention.
Comme évoqué juste avant, apprendre à dire NON et à définir des frontières claires entre vie professionnelle et personnelle est essentiel pour prévenir une rechute.
Il est crucial de réévaluer ses priorités, savoir délèguer certaines tâches et s’accorder du temps pour des activités qui ressourcent.
Mais cela peut être impossible si on souffre de patterns inconscients contradictoires.
D’où l’importance de se faire accompagner thérapeutiquement pour sortir du burn-out.
Quand on est en burn-out, il ne faut surtout pas rester seul.
Entretenir des relations sociales positives et partager ses ressentis avec des proches de confiance peut grandement contribuer à surmonter le burn-out.
Participer à des groupes de soutien ou consulter un thérapeute spécialisé en libération émotionnelle peut également aider à guérir du burn-out en profondeur.
Sortir du burn-out et récupérer efficacement nécessite une approche holistique, combinant suivi médical, adoption d’une hygiène de vie saine, et recours à des méthodes naturelles et alternatives. En s’engageant activement dans ce processus et en explorant des techniques telles que la libération émotionnelle et les mudras, on peut progressivement retrouver son équilibre et prévenir les rechutes futures.
Perdre le contrôle semble terrifiant pour beaucoup de personnes. Mais peut-on vraiment tout maîtriser ? Comment lâcher prise ? Et si le meilleur moyen de reprendre le contrôle était d’accepter de le perdre ?
Le dispositif Mon soutien Psy : bonne idée ou fausse économie ? Une thérapie efficace nécessite liberté, durée et outils adaptés. Découvrez pourquoi le prix ne devrait jamais primer sur la qualité.
Le burn-out est un fléau des temps modernes. Se sentir submergé, épuisé émotionnellement et physiquement doit nous alerter. Mais des solutions existent pour sortir du burn-out et retrouver un équilibre de vie. Faisons le point.
Psychopraticienne : Accompagnement psychothérapeutique (hors cadre médical)
Vannes FR-56 Morbihan
Tel : +33.(0)6 02 31 82 85
mm[@]marymann.fr
Mary Mann
Vite, vite !! Lisez cet article !
La première cause du stress est l’absence de contrôle sur les événements : submersion par des tâches qui s’additionnent, sur-sollicitation, sensation de ne rien maîtriser en ayant une vision partielle de notre travail…
Nous avons l’horrible sensation de perdre pied et que cette situation n’aura jamais de fin…
Le stress est la réponse de votre corps face à une situation qui est perçue comme un danger :
– Votre patron qui fonce droit vers votre bureau, un dossier à la main, en vociférant des mots inintelligibles.
– Un énorme travail à réaliser en un rien de temps.
La réaction de stress, cette merveilleuse machine de guerre, se met en route pour vous aider à affronter cette « menace ». Elle stimule votre concentration, garde votre esprit en alerte, ou encore vous donne des forces pour courir plus vite.
En effet, lors d’une situation de stress, votre corps sécrète des hormones spécifiques pour se défendre, dont l’adrénaline et le cortisol.
La première vous booste physiquement tandis que la seconde vous fournit plus d’énergie pour tenir.
Normalement, lorsque le danger est écarté, le stress disparaît pour laisser place au calme d’avant.
Mais dans notre vie moderne, il semblerait que cet interrupteur OFF n’existe plus : le chômage, les impôts, les études des enfants, les incertitudes, les soucis, les attentats, le terrorisme, la crise politique et environnementale, l’avalanche de mails au travail, faire toujours plus et toujours plus vite avec moins de temps disponible, etc.
Tout cela vous tourmente en continu.
Dans l’excellent documentaire ci-dessous « Stress : Portrait of a Killer » (qui date certes de 2008, mais qui n’a rien perdu de son intérêt), nous suivons les recherches passionnantes de Robert Sapolsky, un neurobiologiste de l’université de Stanford.
A 35 min notamment, vous découvrirez les dégâts du stress sur un foetus et sur les générations suivantes via l’épigénétique.
Il a observé les tribulations d’un groupe de babouins en Afrique durant 30 ans pour comprendre les méfaits du stress sur nous, les Hommes.
Et ses observations et conclusions valent la peine.
Le Dr. Sapolsky explique que vous êtes plus vulnérable au stress si :
Ajouté à cela, vous vous imposez une pression de dingue pour donner une bonne image et tendre vers l’idéal martelé par les médias : tout mener de front «amour-carrière-famille», rester beau et en santé, avoir une famille parfaite, des enfants exemplaires, un couple parfait, un job au top…
Le stress parental en est une conséquence directe.
Si autrefois le stress était plus ponctuel et destiné à nous sauver la vie face au danger, il n’a plus rien à voir aujourd’hui : le stress nous tue.
À la suite de multiples recherches, nous savons maintenant que la sécrétion en continu des hormones de stress, surtout du cortisol, contribue à développer des troubles graves :
– Réduction de l’espérance de vie et vieillissement accéléré (les télomères qui protègent l’ADN sont endommagés)
– Insomnie
– Baisse des défenses immunitaires
– Maladie somatique, cardiovasculaire, chronique, de peau, surpoids, troubles musculosquelettiques, acidification du corps qui génère entre autres des remontées gastriques et une déminéralisation, augmentation de la graisse abdominale…
– Poussé à bout, l’organisme se retrouve en situation de rupture dont le burn-out et la dépression sont les conséquences directes
– Etc.
Il est donc important de faire baisser le taux des hormones de stress dans votre organisme.
Inspirez, expirez…
Lorsque vous vous trouvez face à un danger, votre cerveau se positionne automatiquement en mode « stress ».
Mais vous avez le pouvoir d’en diminuer les effets !
– En prenant déjà conscience de votre état de stress physique et de ses causes (observation et analyse).
– Puis en adoptant des solutions (actions) et au plus tôt, telles que les 5 ci-dessous :
1- Marchez pendant 10 min dans la nature et respirez !
Une étude réalisée par les chercheurs de l’université de Stanford a démontré que marcher dans la nature est plus efficace pour l’humeur qu’une promenade en ville.
De même, en 1995, Miyazaki et Motohashi, deux scientifiques japonais ont observé les bienfaits du Shinrin-yoku (bain de forêt) sur la tension artérielle ou l’anxiété.
Une des hypothèses retenues est que les arbres, les oiseaux ou le lever du soleil attirent votre attention sans vous accaparer. Vous pouvez laisser votre esprit vagabonder sans contraintes et vous ressourcer.
Vous êtes en ville ? Un joli parc fera l’affaire !
Alors, marchez, respirez profondément et déconnectez-vous…
Vous pouvez aussi regarder le ciel bleu. Il a été prouvé que la couleur bleue non seulement, ralentit le rythme cardiaque et abaisse la tension artérielle, mais augmente aussi la confiance en soi, réduit le stress et stimule la joie (Université du Sussex en Grande Bretagne).
2- Écoutez de la musique relaxante
Lorsque vous écoutez un morceau que vous aimez, votre respiration devient plus profonde. Le taux de sérotonine dans votre organisme augmente. Le rythme cardiaque ralentit.
C’est le début de la relaxation.
Choisissez une musique douce que vous appréciez, de celles qui favoriseront une humeur positive.
3- Prenez du recul
Levez-vous parfois les yeux vers le ciel pour observer l’immensité qui nous entoure ?
Non ?
Vous devriez.
Prenez conscience de où vous êtes : sur la planète Terre, une toute petite boule bleue flottant dans l’univers… Eh oui !
Alors, si votre patron a ses humeurs ou votre collègue vous énerve : STOP ! Levez la tête du guidon !
Et si vous allez réchauffer un plat surgelé par manque de temps pour le repas de ce soir… Sachez qu’à l’échelle cosmique, rien n’est vraiment grave !
Dédramatisez, méditez, observez les étoiles, projetez-vous dans une échelle plus vaste jusqu’à apercevoir votre problème comme minuscule.
4- Identifiez votre peur sous-jacente et évacuez-la
Si vous avez bien compris que le stress survenait face à un danger réel ou imaginé, vous devez prendre conscience qu’à l’origine de tout stress, il y a donc une émotion bien précise : la peur, l’angoisse.
Elle vous envahit, accapare vos pensées et vous empêche de voir une situation objectivement.
Lorsqu’un de mes clients se retrouve dans cette situation, j’ai recours à la méthode de libération Émotionnelle (PEAT).
Cette technique thérapeutique de libration émotionnelle est extrêmement efficace pour traiter les déséquilibres émotionnels et les schémas inconscients à la source de tout problème.
5- Pratiquez une activité manuelle
Vous pouvez tricoter, colorier des mandalas, faire des puzzles…
Vous avez saisi ? Pratiquez des activités qui font appel au corps et à l’immersion dans un geste.
Elles feront taire ce petit vélo qu’est votre mental.
En vous immergeant dans le moment présent, vous reléguerez votre stress en arrière-plan.
6- Découvrez les bienfaits des mudras (yoga des mains) !
Le mudra de la protection
Ce sont des postures millénaires issues du yoga et qui combinent les bras, les mains et les doigts.
Les mudras ont une action positive sur votre bien-être en stimulant les nombreuses terminaisons nerveuses.
Les points d’acupuncture qui se trouvent dans les mains et les doigts sont aussi stimulés.
Un travail respiratoire y est également associé.
L’ensemble amène une régulation énergétique et émotionnelle profonde, une reconnexion à votre corps et participe à votre élévation spirituelle.
Les mudras sont de fabuleux alliés pour prévenir et lutter contre le stress. Ils sont à la portée de tous.
Tout le monde ne réagit pas de la même manière face à une situation, aussi stressante soit-elle.
Devant le même tas de dossiers, votre collègue de droite va se contenter de les traiter l’un après l’autre, sans se mettre la pression, malgré le délai imposé. Tandis que vous, vous frôlez la tachycardie et ne dormez plus.
Cette différence est liée à vos schémas internes qui peuvent amplifier le problème. Vous réagissez trop fort car cela fait écho à votre vécu et construction. Et par conséquent, vous êtes trop vulnérable au stress.
Vous avez besoin de reconnaissance ?
Cette quête désespérée de validation vous oblige à faire toujours plus pour recevoir la dose de récompense nécessaire. Vous aurez tendance à faire tout ce qu’on vous demande et souvent plus que nécessaire ! Vous aurez du mal à dire Non et vous vous plierez en quatre. Vous serez sujet au burn-out plus facilement !
Vous souffrez d’une blessure de rejet ou d’injustice ?
Elle engendre une sur-réaction de perfectionnisme. Vous allez vous mettre une pression de dingue afin d’éviter le rejet ou des remontrances souvent irrationnelles.
Vous souffrez de l’auto saboteur « sans repos » ? (restless en anglais)
Un de vos parents était peut-être hyperactif, ne savait jamais s’arrêter ou valorisait le fait d’être toujours en action (sinon « on perd son temps »). Vous ne vous autorisez donc jamais à souffler et ce, jusqu’à épuisement.
Vous souffrez de peurs irrationnelles et d’insécurité perpétuelle ?
Elles viennent de votre vécu. Par exemple : vous avez été battu ou vous receviez une gifle chaque fois que vous faisiez « mal » quelque chose.
Du coup, aujourd’hui, vous ne vous donnez pas le droit à l’erreur, de peur que cette punition vous tombe à nouveau dessus (inconsciemment). Vous voyez et vivez toujours les situations de manière déformée et réagissez toujours de la même façon.
Vous souffrez d’un stress post-traumatique lié à votre histoire ?
Depuis que vous avez assisté à une situation de danger extrême pour vous ou pour un de vos proches, vous êtes constamment en alerte. Et chaque stimulus similaire ravive le traumatisme provoquant des ravages dans votre inconscient.
Il arrive parfois que ces traumatismes soient transmis par nos ancêtres à travers notre génome. Cette configuration augmente la difficulté de diagnostic et par conséquent, de soin.
Avec de tels bagages provoquant un stress chronique, les techniques de relaxation ne suffiront pas.
Quand on est bloqué dans un tel schéma, on fait « plus de la même chose » car c’est la seule chose qu’on a apprise.
Même si cela nous nuit et n’est pas adapté.
C’est comme si vous aviez toujours les mêmes outils inefficaces dans votre boîte à outils !
Pour sortir de vos boucles réactionnelles excessives, il convient de libérer les causes sources et profondes de vos peurs.
Et vous pourrez alors commencer à fonctionner différemment, en adoptant naturellement de nouvelles solutions.
Pour atteindre ce résultat, la libération émotionnelle PEAT mérite toute votre attention.
Mais s’il s’agit d’un stress hérité d’un vécu familial particulièrement traumatique (ex: vos ancêtres ont vécu la guerre, été exposés à un danger extrême qui a marqué votre lignée et a des répercussions dans votre vie à vous), la libération des mémoires transgénérationnelles pourra vous être d’un grand secours.
En séance individuelle, je vous guiderai grâce à de puissants outils thérapeutiques pour remonter à la source de votre problème et vous en débarrasser.
Si le stress est une magnifique réaction de votre corps pour faire face aux dangers, les exigences toujours plus grandes de la vie moderne ont tendance à l’augmenter sans cesse, ce qui abîme votre santé. Il est donc impératif de faire baisser le niveau de votre stress. Si vous écoutez les signaux que votre corps vous envoie, vous pourrez démasquer le phénomène et choisir de l’enrayer avec des pratiques simples. Mais venir à bout des schémas inconscients à l’origine d’un stress chronique est plus difficile. Cela nécessite à la fois de la volonté, un changement des habitudes et une aide thérapeutique comme la méthode PEAT ou la mudra- thérapie, afin de retrouver le chemin de la paix intérieure. Mais cela en vaut la peine, non ?
Perdre le contrôle semble terrifiant pour beaucoup de personnes. Mais peut-on vraiment tout maîtriser ? Comment lâcher prise ? Et si le meilleur moyen de reprendre le contrôle était d’accepter de le perdre ?
Le dispositif Mon soutien Psy : bonne idée ou fausse économie ? Une thérapie efficace nécessite liberté, durée et outils adaptés. Découvrez pourquoi le prix ne devrait jamais primer sur la qualité.
Le burn-out est un fléau des temps modernes. Se sentir submergé, épuisé émotionnellement et physiquement doit nous alerter. Mais des solutions existent pour sortir du burn-out et retrouver un équilibre de vie. Faisons le point.
Psychopraticienne : Accompagnement psychothérapeutique (hors cadre médical)
Vannes FR-56 Morbihan
Tel : +33.(0)6 02 31 82 85
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