Avant de pouvoir guérir du burn-out, il est essentiel d’en identifier les symptômes.
La perte de sommeil est souvent le premier signal d’alerte. Des troubles de tensions physiques et musculaires aussi.
Il en résulte une fatigue intense, une perte de motivation, une irritabilité accrue et un sentiment de détachement vis-à-vis du travail ou des activités quotidiennes.
Reconnaître ces signes est la première étape pour faire face au burn-out, éviter d’aller trop loin et entamer un processus de guérison.
Il est primordial de consulter un médecin pour évaluer la gravité de votre état.
Ces professionnels pourront orienter vers des traitements adaptés, tels que des thérapies cognitivo-comportementales.
Si nécessaire, une médication appropriée pourra être prise pour remonter la pente moralement le temps de se remettre d’un burn-out.
Un suivi médical est souvent indispensable pour se relever d’un burn-out et prévenir les rechutes.
Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, contribue à récupérer d’un burn-out.
Intègrer des fruits, des légumes, des protéines maigres et des céréales complètes à son régime alimentaire est important. En effet, le corps a été poussé trop loin dans ses limites à cause du burn-out et il doit récupérer en ayant à disposition des nutriments de qualité.
Le sommeil joue également un rôle crucial dans sortir du burn-out.
Il faut s’assurer de dormir suffisamment et de respecter des horaires réguliers.
L’activité physique modérée, comme la marche ou le yoga, peut aider à réduire le stress, détendre les tensions et à améliorer le sommeil grâce à la sécrétion d’endorphine et de dopamine.
En complément du suivi médical, diverses méthodes naturelles peuvent aider à surmonter le burn-out :
Phytothérapie : Certaines plantes, comme la rhodiole ou le millepertuis, sont reconnues pour leurs propriétés adaptogènes, aidant l’organisme à mieux gérer le stress. La griffonia apporte un sommeil plus serein.
Aromathérapie : Les huiles essentielles, telles que la lavande ou la camomille, possèdent des vertus apaisantes et peuvent être utilisées en diffusion ou en massage pour favoriser la détente.
Méditation et yoga : Ces pratiques favorisent la pleine conscience et aident à réduire l’anxiété, facilitant ainsi la récupération après un burn-out.
Les mudras sont des postures issues du yoga et qui combinent les bras, les mains et les doigts. Les points d’acupuncture qui se trouvent dans les mains et les doigts sont stimulés.
Leurs bienfaits sont remarquables pour rééquilibrer l’organisme et amener un apaisement profond et durable.
Un travail respiratoire y est également associé.
L’ensemble amène une régulation énergétique et émotionnelle profonde, une reconnexion à votre corps.
Les mudras sont de fabuleux alliés pour prévenir et lutter contre le stress. Ils sont à la portée de tous.
Les pratiquer régulièrement et les intégrer à sa vie quotidienne, notamment en cas de burn-out, permet une récupération bluffante.
En tant que thérapeute en libération émotionnelle et mudra thérapeute, j‘ai conçu un programme en ligne dédié à vous accompagner dans ce processus de guérison post burn-out.
Durant plusieurs semaines, ce cursus pour sortir du burn-out propose des conseils ciblés, des méditations guidées et l’apprentissage de mudras spécifiques pour se relever d’un burn-out et atteindre une récupération et la paix.
Le burn-out est souvent lié à une accumulation de tensions émotionnelles ou des épreuves non surmontées.
Cela peut venir d’un événement traumatique et fortement impactant sur la durée.
Mais il est aussi lié à des conditionnements comportementaux inconscients.
Et si vous avez fait un burn-out et que vous ne travaillez pas sur vos réflexes comportementaux, vous risquez de répéter le même schéma et de rechuter !
Par exemple, il est très fréquemment observé que les victimes de burn-out sont des personnes présentant ces caractéristiques :
Engagement excessif dans le travail : Elles sont très impliquées, motivées et dévouées, ne comptant ni leurs heures ni leur énergie pour accomplir leurs tâches.
Perfectionnisme et être irréprochable : Elles ont des exigences élevées envers elles-mêmes, cherchant constamment à atteindre des standards irréprochables.
Difficulté à poser des limites : Ces individus éprouvent du mal à dire non, à écouter leurs propres besoins, à demander de l’aide et à reconnaître leurs limites.
Sens aigu des responsabilités : Elles se sentent responsables de nombreuses tâches, assumant souvent plus que ce qui leur est demandé, ce qui peut mener à une surcharge de travail.
Forte valeur accordée au travail : Leur identité et leur estime de soi sont étroitement liées à leur performance professionnelle, les poussant à investir énormément dans leur carrière.
Intégration d’injonctions internes : Elles ont souvent intériorisé des croyances (qu’on appelle souvent des « drivers ») telles que « Sois parfait », « Donne le maximum », « Sois fort et ne montre pas d’émotions », ou « Pense d’abord aux autres et jamais à toi ». C’est d’ailleurs à cause de cette dernière que les femmes sont plus sujettes au burn-out car elles ont cette culture de se sacrifier pour les autres.
Fort besoin de reconnaissance : Elles en font toujours plus et se surchargent.
Cela vous parle ?
Ces traits de personnalité, combinés à des environnements de travail stressants ou peu soutenants, augmentent le risque de burn-out.
Il est essentiel de reconnaître ces signes pour se dégager de l’engrenage et préserver sa santé.
En tant que thérapeute en libération émotionnelle, j’accompagne régulièrement des victimes de burn-out.
Grâce à mon accompagnement elles peuvent se libérer de leurs fonctionnements préjudiciables qui viennent de leur éducation et histoire personnelle.
Elles peuvent ENFIN se respecter, mieux écouter leurs besoins, s’affirmer davantage, et dire NON.
On retrouve beaucoup les blessures de l’âme dans ces comportements…
Vous souffrez d’une blessure de rejet ou d’abandon ?
Par exemple, une personne ayant une blessure de l’âme d’ABANDON ou de REJET fera tout pour se faire aimer, avoir sa dose de reconnaissance et ira au-delà de ses limites. En plus de cette quête désespérée de validation, elle se mettra une pression de dingue afin d’éviter le rejet ou des remontrances souvent irrationnelles.
Vous souffrez d’une blessure de trahison, d’humiliation ou d’injustice ?
Un individu ayant une blessure de l’âme de TRAHISON, d’INJUSTICE ou d’HUMILIATION souffrira de Perfectionnisme et d’être irréprochable. Ces personnes auront sûrement beaucoup de mal à déléguer également.
Enfin, la forte implication au travail peut résulter de 3 choses :
Tous ces comportements et injonctions inconscients menant au burn-out peuvent se travailler efficacement en thérapie brève multidimensionnelle.
Avec de tels bagages provoquant un stress chronique, les techniques de relaxation ne suffiront pas.
Quand on est bloqué dans un tel schéma, on fait « plus de la même chose » car c’est la seule chose qu’on a apprise.
Même si cela nous nuit et n’est pas adapté.
C’est comme si vous aviez toujours les mêmes outils inefficaces dans votre boîte à outils !
Pour sortir de vos boucles réactionnelles excessives, il convient de libérer les causes sources et profondes de vos peurs.
Et vous pourrez alors commencer à fonctionner différemment, en adoptant naturellement de nouvelles solutions.
Pour atteindre ce résultat, la libération émotionnelle PEAT mérite toute votre attention.
Comme évoqué juste avant, apprendre à dire NON et à définir des frontières claires entre vie professionnelle et personnelle est essentiel pour prévenir une rechute.
Il est crucial de réévaluer ses priorités, savoir délèguer certaines tâches et s’accorder du temps pour des activités qui ressourcent.
Mais cela peut être impossible si on souffre de patterns inconscients contradictoires.
D’où l’importance de se faire accompagner thérapeutiquement pour sortir du burn-out.
Quand on est en burn-out, il ne faut surtout pas rester seul.
Entretenir des relations sociales positives et partager ses ressentis avec des proches de confiance peut grandement contribuer à surmonter le burn-out.
Participer à des groupes de soutien ou consulter un thérapeute spécialisé en libération émotionnelle peut également aider à guérir du burn-out en profondeur.
Sortir du burn-out et récupérer efficacement nécessite une approche holistique, combinant suivi médical, adoption d’une hygiène de vie saine, et recours à des méthodes naturelles et alternatives. En s’engageant activement dans ce processus et en explorant des techniques telles que la libération émotionnelle et les mudras, on peut progressivement retrouver son équilibre et prévenir les rechutes futures.
Le burn-out est un fléau des temps modernes. Se sentir submergé, épuisé émotionnellement et physiquement doit nous alerter. Mais des solutions existent pour sortir du burn-out et retrouver un équilibre de vie. Faisons le point.
Les traumatismes familiaux marquent notre ADN et influencent nos comportements au travers de l’épigénétique. Découvrez comment se libérer de l’héritage transgénérationnel et apaiser les schémas familiaux négatifs.
Découvrez comment une routine cosmétique complète illustre les étapes clés d’une thérapie efficace pour un bien-être intérieur durable et profond.
Vannes FR-56 Morbihan
Tel : +33.(0)6 02 31 82 85
mm[@]marymann.fr
Et non les vaincre !
Certains vous l’assurent et n’ont pas peur de se contredire.
Il faut écouter ses émotions mais en même temps les seules solutions qu’ils vous proposent pour aller mieux sont de faire diversion pour éviter de trop les ressentir.
Bon… Faut savoir !
Et tout ça à grand renfort de méditation, sophrologie, sport… qui permettent d’évacuer les tensions et de ne pas trop y penser.
Selon eux, il vous suffit aussi de positiver, de prendre du recul et tout ira bien.
Certes, dans l’urgence, c’est bien d’activer la soupape pour relâcher la pression…
Mais et si les émotions négatives reviennent inlassablement ?
Eeuuuh… Ben on recommence !?
Non…
En même temps, je vous comprends.
La nature humaine est ainsi faite : elle n’aime pas souffrir. Elle fait tout pour éviter la souffrance.
L’humain croit que maintenir à l’écart les émotions négatives qui le dérangent lui fera trouver la paix intérieure.
Par exemple, beaucoup de gens méditent pour fuir leurs tourments qui hurlent à l’intérieur. D’autres se réfugient dans une fuite spirituelle pour ne pas rencontrer des peurs ou des colères et croient ainsi les transcender. Mais ce n’est qu’une illusion. On ne peut pas trouver la paix durablement ainsi !
Or c’est bien plus facile de faire des activités plaisantes pour s’en détourner ou de faire encore l’autruche ou du tennis avec ses émotions négatives que d’aller leur dire bonjour :-).
« Oh non, je ne veux pas ressentir ça, tu me déranges… »
Bam ! Coup de raquette pour la renvoyer dans ses pénates…
Pas grave, elle reviendra plus tard. Probablement en plus fort…
Ou encore sophrologie : paradis perdu verdoyant « Oh, c’est merveilleux ! »Je m’évade, que cet imaginaire est beau ! »
Quelle belle illusion durant quelques minutes… Mais le problème à l’origine de votre inconfort émotionnel n’est pas réglé pour autant et continue de vous hanter dans votre inconscient.
Tout d’abord, on va pas se mentir : « vaincre ses émotions » est une formule marketing pour vous faire lire un article ou cliquer sur une vidéo.
Eh oui ! Les gens aiment qu’on leur vende du rêve…
Pourquoi vaincre les émotions négatives est illusoire et non souhaitable ?
Car premièrement, une émotion n’est pas votre ennemi, vous n’êtes pas en guerre.
En guerre contre vous-même qui plus est ! Le langage est inapproprié.
Encore plus quand on vous vend ensuite de l’acceptation.
Là, j’en perds mon latin…
Bref, une émotion est un langage intérieur. Elle est en vous, vous la ressentez.
Étymologiquement, c’est un mouvement affectif créé par une sensation qui vient d’un stimuli extérieur (MOTIO=mouvement + E=qui vient de)
Les émotions sont là pour vous aider à vous adapter à chaque situation de votre vie, à survivre et à interagir avec votre environnement.
Les émotions « négatives » ne sont pas vos ennemis.
Une émotion est la traduction pour vous d’une situation.
Or, nous avons tous une histoire, des traumatismes (qu’il soient d’origine biographique, transgénérationnelle ou karmique). Et en fonction des charges émotionnelles qui y sont liées, une situation d’apparence banale pour quelqu’un d’autre pourra avoir un effet dévastateur sur vous.
En effet, vos émotions peuvent parfois prendre trop de place car elles sont en fait l’écho d’autre chose…
L’échos d’un traumatisme ou d’une blessure de l’âme (par exemple, du rejet, de l’humiliation…)
C’est pourquoi ce que vous vivez intérieurement peut s’avérer dérangeant.
Mais ce n’est bien souvent pas le reflet totalement fidèle de la réalité qui a vraiment lieu sous vos yeux.
C’est souvent une interprétation ou une surenchère au travers du prisme égotique blessé.
Cependant, une émotion est un message.
Et il faut l’écouter pour la libérer et en faire quelque chose au lieu de mettre le couvercle dessus ou de vous échapper.
Oui je sais, ce n’est pas confortable. Or, c’est la seule voie pour transcender un problème.
Car ce à quoi je résiste persiste !
Alors quand une émotion récurrente vous bouffe la vie, ne fuyez pas ! Vous pouvez déjà vous soulager ponctuellement du trop plein émotionnel grâce à l’outil basic PEAT, que j’explique dans mon article sur le deuil.
Mais si vous voulez vous soulager durablement d’une émotion négative, prenez plutôt votre pioche et votre lanterne…
Et Hop ! On descend pour voir ce qui se passe !
D’abord, prenez bien conscience que les émotions, tout comme vos pensées, ne sont pas TOUT votre Etre.
Aussi intenses soient-elles, elles ne sont « que » des vagues intérieures.
C’est pourquoi les écouter et les accueillir tout en les observant est possible et surtout, cela ouvre la voie de la guérison.
Car le changement commence par l’accueil de ce qui EST.
Malheureusement, ce n’est pas simple.
En vérité, j’ai remarqué qu’il existe deux situations avec les émotions négatives : soit elles sont ponctuelles, fluides et on les vit bien, soit elles prennent toute la place et ça bloblotte, c’est instable.
On est fluide car on sait les vivre sans problème puisqu’on est suffisamment équilibré (paix et liberté vis-à-vis du vécu et des conditionnements),
J’ai rencontré deux cas de figure :
1- soit on met le couvercle dessus par peur de souffrir, ce qui peut aboutir à des allergies émotionnelles (explosions par des « bouffées » qui peuvent s’échapper de temps en temps) ou même parfois – si on a poussé le bouchon très loin – on arrive à une « incapacité » émotionnelle (on ne pleure plus, on est « coupé »…). Pour survivre, on a scellé la porte de nos tourments consciemment ou inconsciemment. Dès lors, contacter son vécu reviendrait à libérer le Kraken. oO. Il n’est pas rare de souffrir de Troubles Musculo Squelettiques, de somatisations diverses car le corps encaisse…
2- soit on est bloqué dans une émotion négative récurrente à cause d’un vécu impactant prolongé ou bref (ex : quelqu’un constamment soumis à la peur devient peureux, quelqu’un qui a souvent été en colère devient colérique, quelqu’un de souvent triste devient dépressif, une personne qui subit un traumatisme violent et soudain peut se retrouver bloquée dans la peur, la tristesse car le souvenir de ce trauma continue à faire des ravages dans son inconscient…). Le déséquilibre est important. On est ainsi dépolarisé et on ne sait plus fonctionner autrement. On peut dire que la personne est carrément devenue l’émotion négative.
Dans ces situations, je rencontre fréquemment des clients avec un vécu très difficile.
Ils ont survécu comme ils ont pu… Mais au bout d’un moment, ils se rendent compte que ce vécu devient handicapant et les empêche de vivre…
Ils souffrent, ils sentent un manque, ils sont « coupés » d’une partie d’eux-même et certains ressentent le besoin de rouvrir la porte pour faire la paix avec leur vécu mis sous clé si longtemps. Ils aspirent à rééquilibrer leurs émotions pour fonctionner plus sainement.
Certes, leur vécu traumatique y est pour quelque chose, mais notre modèle d’éducation n’aide pas non plus à cette fluidité et cet équilibre émotionnel.
Car pour beaucoup d’entre nous, depuis notre enfance, nous avons souvent reçu tout simplement l’injonction de réprimer nos émotions négatives :
-« Ne pleure pas !
-Mais moi aussi j’peux me mettre en colère !
-Arrête de pleurer, tout le monde nous regarde, tu me fais honte…
-Les garçons, ça ne pleure pas »
Ça vous dit quelque chose ?
Qui plus est, le fait d’être dans une dictature du positif, de « winner » n’arrange rien.
Cela est encore plus vrai dans le monde du travail.
Essayez de pleurer ou de vous mettre en colère en entreprise, vous verrez la tête de vos collègues !
Interdit ! Refoulement…
On vous dit même que vous devez laisser vos problèmes à la porte et on vous oblige à mettre un couvercle sur votre ressenti, à paraître lisse et imperturbable…
Humain robotisé, standardisé qui ne fait pas de vagues.
Mais c’est impossible !
Il est grand temps de réinventer l’entreprise humaine… Mais c’est un autre sujet.
Alors, si nous n’écoutons pas nos émotions, nous nions certains de nos besoins et petit à petit nous perdons le contact avec nous-même.
– Cela crée des BOUCHONS qui peuvent nous sauter à la figure un jour où la coupe est pleine.
– Cela peut engendrer un MAL-ETRE général inexplicable comme chez certains de mes clients qui ont comme perdu un bout de leur âme, surtout quand ils ont de gros traumatismes (notion chamanique). Leur personnalité est fragmentée et ils perdent leur pouvoir personnel…
– Le corps peut même se mettre à somatiser pour faire entendre cette émotion dont il ne sait que faire car elle n’est pas entendue !
Ce long processus de perte de soi, de déconnexion à nous-même, fait qu’au final nous ne savons plus qui nous sommes.
Cette perte de communication avec nous-mêmes ne va pas non plus dans le sens d’une communication saine à l’autre.
En effet, comment entrer en relation avec l’autre sainement quand nous ne savons plus communiquer avec nous-mêmes ?
Que nous ne savons pas entendre ces messages que sont nos émotions et que nous bâillonnons souvent à grand coup de méditation, sophrologie, sport, hyperactivité etc. ?
Colère, tristesse, peur, culpabilité… Vous ne les aimez pas, hein ?
Et là vous me dites : « Oui, ce sont des émotions né-ga-ti-ves »
Mais au fait, depuis quand une émotion est-elle négative ?
Une émotion n’est ni négative, ni positive : elle EST.
Et si une émotion existe, elle a une utilité. Ce n’est pas une maladie !
Le merveilleux film d’animation Vice Versa nous le démontre parfaitement.
Toutes les émotions « négatives » mises à l’écart par la JOIE, s’avèrent finalement nécessaires au bien-être psychique et à l’équilibre de la petite fille.
Pourtant, nous considérons souvent la tristesse comme une faiblesse indésirable.
De même, nous traitons la colère comme un manque de maîtrise alors qu’elle peut être une énergie puissante très utile et pas forcément explosive !
Les émotions négatives vous apportent un message :
Et toutes ces émotions ont différents degrés selon leur intensité, comme le montre la roue des émotions de Plutchik. Par exemple, la peur se décline en inquiétude, crainte, peur, terreur, panique.
J’aime voir mes clients redécouvrir leur dialogue intérieur lors des séances de libération émotionnelle. Ils refont ami-ami avec leurs ressentis et s’en trouvent bien mieux. Ce qu’ils mettaient à l’écart par peur et incompréhension leur paraît soudain normal car ils contactent ce qui est derrière et ils l’accueillent avec bienveillance. Au lieu de la refouler, ils intègrent leur histoire personnelle…
Pour ma part, je préfère qualifier les émotions négatives d’émotions « désagréables ».
Sinon, on se croirait dans les contes pour enfant : il y a un gentil versus un méchant.
Bououuu ! La vilaine émotion négative !
Mais vous savez ? Cette façon de voir les choses BIEN/MAL vient de très loin.
Dans notre culture, nous nous sommes construits autour de la notion de polarités. Cela vient de la Pensée polaire.
Qu’est-ce que c’est ?
Laissez-moi vous expliquer brièvement…
D’abord il y a eu le Manichéisme venu de Perse, au 3ème siècle après JC.
Vous savez ? C’est quand on évalue les choses à l’aide d’antagonismes. Tout blanc ou tout noir…
Puis, cette façon de penser très catégorique a infiltré les mentalités et a même fini par influencer la morale religieuse en Occident.
Dès lors, la manière de concevoir les choses en opposition s’est renforcée et a fait de notre monde un monde bipolaire où le BIEN et le MAL s’affrontent.
La pensée Polaire est ensuite née au 12ème siècle.
Elle conçoit que tout ce qui existe a deux polarités inverses : chaque chose a son opposé.
La lumière/l’obscurité, le blanc/le noir, le Vrai/le Faux…
Et on favorise une pensée plutôt que l’autre, on catégorise, on oppose et on sépare deux choses qui sont pourtant les faces d’une même pièce.
Vous avez remarqué ?
Que ce soit dans les contes pour enfants ou dans les mythes, il y a toujours un gentil et un méchant.
Le gentil est-il mieux que l’autre ? Certes, il fait de bonnes actions.
Mais c’est l’existence de l’un qui permet de concevoir et donner vie à l’autre en tant que son opposé. Cela donne l’occasion de l’appréhender dans sa nature. Sinon, nous ne saurions pas le nommer ni le comprendre instantanément.
Il en est de même de nos états intérieurs que nous opposons : joie/tristesse, confiance/peur, patient/impatient…
Cette façon duelle de voir les choses, provient aussi de l’observation de La Nature qui est bien faite d’oppositions franches (froid/chaud, contraction/expansion…)
Mais il y a une différence essentielle : la Nature passe aussi indifféremment et naturellement d’un état à un autre et ceci constamment !
Tandis que la pensée Polaire, elle, FIGE un état qu’elle va juger meilleur que son opposé et de manière, arbitraire, catégorique et définitive.
Pour prendre une image : c’est comme si on décrétait que l’inspiration était mieux que l’expiration et qu’on se mette à développer des tas de théories pour justifier cela…
Mais si vous n’expirez pas… vous n’êtes pas en vie !
La vie consiste à passer fluidement d’un état à un autre en permanence, dans l’équilibre.
Vous avez suivi ?
Bien
Alors pourquoi en serait-il autrement pour les émotions ?
Si vous avez bien suivi, vous avez compris que pour bien vivre vos émotions quelles qu’elles soient, vous devez toutes les accepter et atteindre ce que je nomme : la fluidité émotionnelle.
Pour cela, ACCUEILLEZ la polarité « négative » dans toute sa profondeur et son intensité (mais accompagné ! si c’est trop fort).
En effet, le fait de vider un abcès émotionnel permet de laisser émerger autre chose (car au vide succède le plein).
Ecoutez vos émotions désagréables et comprenez les besoins qu’elles traduisent, qui ne sont pas satisfaits en vous.
Car tant que vous musellerez une émotion, elle continuera de venir frapper à la porte jusqu’à être entendue.
Toute cette énergie bloquée s’amplifie avec le temps.
De plus, bloquer la porte est épuisant et c’est une énergie que vous n’avez pas pour autre chose et aller de l’avant.
Il est capital de rétablir une bonne fluidité émotionnelle pour atteindre un bien-être durable, et améliorer votre qualité de vie.
Donc n’ayez pas peur de ressentir ! Ça veut dire que vous êtes vivant !
Au lieu de vouloir faire du karaté (lutte), essayez donc l’aïkido (utiliser la force de l’adversaire pour le neutraliser)!
En séance de thérapie, je vous accompagne dans un véritable aïkido émotionnel grâce à la technique PEAT.
Bien souvent, les gens ont peur d’explorer un certain état « négatif » et ils sentent qu’ils ne pourront pas arriver seuls à les purger. Et c’est souvent vrai.
Certains ont carrément peur « d’exploser » tant l’intensité des émotions qu’ils ont refoulées est importante !
Ils sentent la puissance de ces émotions désagréables car elles n’ont pas été exprimées depuis si longtemps…
Alors, bien sûr, il est souhaitable de les libérer en se faisant accompagner.
Cependant, les libérer n’est pas suffisant pour parvenir à l’équilibre… Ça soulage, mais ce n’est pas suffisant. Vous allez certes traverser et libérer vos ombres : émotions désagréables, souvenirs traumatisants, colères, tristesses, peurs…
Mais afin d’atteindre la sérénité, nous devrons aller voir aussi vos joies, vos bonheurs afin de les rééquilibrer ensemble !
Car ils sont partenaires !
C’est ce mariage et réconciliation qui provoqueront la libération émotionnelle qui aboutira à la fluidité à laquelle vous aspirez tant !
Vous arrêterez de FAIRE LES MONTAGNES RUSSES et stabiliserez vos émotions en les vivant toutes, mais sans excès pathologique ou inconfortable. Vous pourrez trouver la paix intérieure.
Vous allez apprendre à accueillir tout ce que vous êtes avec bienveillance, à vous soulager émotionnellement de vos souffrances et de vos croyances limitantes.
Grâce à ce travail de rééquilibrage, vous allez pouvoir vivre un état de plus en plus fluide, léger et STABLE. Au lieu d’être envahi et submergé au point de faire diversion ou l’autruche.
Le burn-out est un fléau des temps modernes. Se sentir submergé, épuisé émotionnellement et physiquement doit nous alerter. Mais des solutions existent pour sortir du burn-out et retrouver un équilibre de vie. Faisons le point.
Les traumatismes familiaux marquent notre ADN et influencent nos comportements au travers de l’épigénétique. Découvrez comment se libérer de l’héritage transgénérationnel et apaiser les schémas familiaux négatifs.
Découvrez comment une routine cosmétique complète illustre les étapes clés d’une thérapie efficace pour un bien-être intérieur durable et profond.
Vannes FR-56 Morbihan
Tel : +33.(0)6 02 31 82 85
mm[@]marymann.fr
Mary Mann
Vite, vite !! Lisez cet article !
La première cause du stress est l’absence de contrôle sur les événements : submersion par des tâches qui s’additionnent, sur-sollicitation, sensation de ne rien maîtriser en ayant une vision partielle de notre travail…
Nous avons l’horrible sensation de perdre pied et que cette situation n’aura jamais de fin…
Le stress est la réponse de votre corps face à une situation qui est perçue comme un danger :
– Votre patron qui fonce droit vers votre bureau, un dossier à la main, en vociférant des mots inintelligibles.
– Un énorme travail à réaliser en un rien de temps.
La réaction de stress, cette merveilleuse machine de guerre, se met en route pour vous aider à affronter cette « menace ». Elle stimule votre concentration, garde votre esprit en alerte, ou encore vous donne des forces pour courir plus vite.
En effet, lors d’une situation de stress, votre corps sécrète des hormones spécifiques pour se défendre, dont l’adrénaline et le cortisol.
La première vous booste physiquement tandis que la seconde vous fournit plus d’énergie pour tenir.
Normalement, lorsque le danger est écarté, le stress disparaît pour laisser place au calme d’avant.
Mais dans notre vie moderne, il semblerait que cet interrupteur OFF n’existe plus : le chômage, les impôts, les études des enfants, les incertitudes, les soucis, les attentats, le terrorisme, la crise politique et environnementale, l’avalanche de mails au travail, faire toujours plus et toujours plus vite avec moins de temps disponible, etc.
Tout cela vous tourmente en continu.
Dans l’excellent documentaire ci-dessous « Stress : Portrait of a Killer » (qui date certes de 2008, mais qui n’a rien perdu de son intérêt), nous suivons les recherches passionnantes de Robert Sapolsky, un neurobiologiste de l’université de Stanford.
A 35 min notamment, vous découvrirez les dégâts du stress sur un foetus et sur les générations suivantes via l’épigénétique.
Il a observé les tribulations d’un groupe de babouins en Afrique durant 30 ans pour comprendre les méfaits du stress sur nous, les Hommes.
Et ses observations et conclusions valent la peine.
Le Dr. Sapolsky explique que vous êtes plus vulnérable au stress si :
Ajouté à cela, vous vous imposez une pression de dingue pour donner une bonne image et tendre vers l’idéal martelé par les médias : tout mener de front «amour-carrière-famille», rester beau et en santé, avoir une famille parfaite, des enfants exemplaires, un couple parfait, un job au top…
Le stress parental en est une conséquence directe.
Si autrefois le stress était plus ponctuel et destiné à nous sauver la vie face au danger, il n’a plus rien à voir aujourd’hui : le stress nous tue.
À la suite de multiples recherches, nous savons maintenant que la sécrétion en continu des hormones de stress, surtout du cortisol, contribue à développer des troubles graves :
– Réduction de l’espérance de vie et vieillissement accéléré (les télomères qui protègent l’ADN sont endommagés)
– Insomnie
– Baisse des défenses immunitaires
– Maladie somatique, cardiovasculaire, chronique, de peau, surpoids, troubles musculosquelettiques, acidification du corps qui génère entre autres des remontées gastriques et une déminéralisation, augmentation de la graisse abdominale…
– Poussé à bout, l’organisme se retrouve en situation de rupture dont le burn-out et la dépression sont les conséquences directes
– Etc.
Il est donc important de faire baisser le taux des hormones de stress dans votre organisme.
Inspirez, expirez…
Lorsque vous vous trouvez face à un danger, votre cerveau se positionne automatiquement en mode « stress ».
Mais vous avez le pouvoir d’en diminuer les effets !
– En prenant déjà conscience de votre état de stress physique et de ses causes (observation et analyse).
– Puis en adoptant des solutions (actions) et au plus tôt, telles que les 5 ci-dessous :
1- Marchez pendant 10 min dans la nature et respirez !
Une étude réalisée par les chercheurs de l’université de Stanford a démontré que marcher dans la nature est plus efficace pour l’humeur qu’une promenade en ville.
De même, en 1995, Miyazaki et Motohashi, deux scientifiques japonais ont observé les bienfaits du Shinrin-yoku (bain de forêt) sur la tension artérielle ou l’anxiété.
Une des hypothèses retenues est que les arbres, les oiseaux ou le lever du soleil attirent votre attention sans vous accaparer. Vous pouvez laisser votre esprit vagabonder sans contraintes et vous ressourcer.
Vous êtes en ville ? Un joli parc fera l’affaire !
Alors, marchez, respirez profondément et déconnectez-vous…
Vous pouvez aussi regarder le ciel bleu. Il a été prouvé que la couleur bleue non seulement, ralentit le rythme cardiaque et abaisse la tension artérielle, mais augmente aussi la confiance en soi, réduit le stress et stimule la joie (Université du Sussex en Grande Bretagne).
2- Écoutez de la musique relaxante
Lorsque vous écoutez un morceau que vous aimez, votre respiration devient plus profonde. Le taux de sérotonine dans votre organisme augmente. Le rythme cardiaque ralentit.
C’est le début de la relaxation.
Choisissez une musique douce que vous appréciez, de celles qui favoriseront une humeur positive.
3- Prenez du recul
Levez-vous parfois les yeux vers le ciel pour observer l’immensité qui nous entoure ?
Non ?
Vous devriez.
Prenez conscience de où vous êtes : sur la planète Terre, une toute petite boule bleue flottant dans l’univers… Eh oui !
Alors, si votre patron a ses humeurs ou votre collègue vous énerve : STOP ! Levez la tête du guidon !
Et si vous allez réchauffer un plat surgelé par manque de temps pour le repas de ce soir… Sachez qu’à l’échelle cosmique, rien n’est vraiment grave !
Dédramatisez, méditez, observez les étoiles, projetez-vous dans une échelle plus vaste jusqu’à apercevoir votre problème comme minuscule.
4- Identifiez votre peur sous-jacente et évacuez-la
Si vous avez bien compris que le stress survenait face à un danger réel ou imaginé, vous devez prendre conscience qu’à l’origine de tout stress, il y a donc une émotion bien précise : la peur, l’angoisse.
Elle vous envahit, accapare vos pensées et vous empêche de voir une situation objectivement.
Lorsqu’un de mes clients se retrouve dans cette situation, j’ai recours à la méthode de libération Émotionnelle (PEAT).
Cette technique thérapeutique de libration émotionnelle est extrêmement efficace pour traiter les déséquilibres émotionnels et les schémas inconscients à la source de tout problème.
5- Pratiquez une activité manuelle
Vous pouvez tricoter, colorier des mandalas, faire des puzzles…
Vous avez saisi ? Pratiquez des activités qui font appel au corps et à l’immersion dans un geste.
Elles feront taire ce petit vélo qu’est votre mental.
En vous immergeant dans le moment présent, vous reléguerez votre stress en arrière-plan.
6- Découvrez les bienfaits des mudras (yoga des mains) !
Le mudra de la protection
Ce sont des postures millénaires issues du yoga et qui combinent les bras, les mains et les doigts.
Les mudras ont une action positive sur votre bien-être en stimulant les nombreuses terminaisons nerveuses.
Les points d’acupuncture qui se trouvent dans les mains et les doigts sont aussi stimulés.
Un travail respiratoire y est également associé.
L’ensemble amène une régulation énergétique et émotionnelle profonde, une reconnexion à votre corps et participe à votre élévation spirituelle.
Les mudras sont de fabuleux alliés pour prévenir et lutter contre le stress. Ils sont à la portée de tous.
Tout le monde ne réagit pas de la même manière face à une situation, aussi stressante soit-elle.
Devant le même tas de dossiers, votre collègue de droite va se contenter de les traiter l’un après l’autre, sans se mettre la pression, malgré le délai imposé. Tandis que vous, vous frôlez la tachycardie et ne dormez plus.
Cette différence est liée à vos schémas internes qui peuvent amplifier le problème. Vous réagissez trop fort car cela fait écho à votre vécu et construction. Et par conséquent, vous êtes trop vulnérable au stress.
Vous avez besoin de reconnaissance ?
Cette quête désespérée de validation vous oblige à faire toujours plus pour recevoir la dose de récompense nécessaire. Vous aurez tendance à faire tout ce qu’on vous demande et souvent plus que nécessaire ! Vous aurez du mal à dire Non et vous vous plierez en quatre. Vous serez sujet au burn-out plus facilement !
Vous souffrez d’une blessure de rejet ou d’injustice ?
Elle engendre une sur-réaction de perfectionnisme. Vous allez vous mettre une pression de dingue afin d’éviter le rejet ou des remontrances souvent irrationnelles.
Vous souffrez de l’auto saboteur « sans repos » ? (restless en anglais)
Un de vos parents était peut-être hyperactif, ne savait jamais s’arrêter ou valorisait le fait d’être toujours en action (sinon « on perd son temps »). Vous ne vous autorisez donc jamais à souffler et ce, jusqu’à épuisement.
Vous souffrez de peurs irrationnelles et d’insécurité perpétuelle ?
Elles viennent de votre vécu. Par exemple : vous avez été battu ou vous receviez une gifle chaque fois que vous faisiez « mal » quelque chose.
Du coup, aujourd’hui, vous ne vous donnez pas le droit à l’erreur, de peur que cette punition vous tombe à nouveau dessus (inconsciemment). Vous voyez et vivez toujours les situations de manière déformée et réagissez toujours de la même façon.
Vous souffrez d’un stress post-traumatique lié à votre histoire ?
Depuis que vous avez assisté à une situation de danger extrême pour vous ou pour un de vos proches, vous êtes constamment en alerte. Et chaque stimulus similaire ravive le traumatisme provoquant des ravages dans votre inconscient.
Il arrive parfois que ces traumatismes soient transmis par nos ancêtres à travers notre génome. Cette configuration augmente la difficulté de diagnostic et par conséquent, de soin.
Avec de tels bagages provoquant un stress chronique, les techniques de relaxation ne suffiront pas.
Quand on est bloqué dans un tel schéma, on fait « plus de la même chose » car c’est la seule chose qu’on a apprise.
Même si cela nous nuit et n’est pas adapté.
C’est comme si vous aviez toujours les mêmes outils inefficaces dans votre boîte à outils !
Pour sortir de vos boucles réactionnelles excessives, il convient de libérer les causes sources et profondes de vos peurs.
Et vous pourrez alors commencer à fonctionner différemment, en adoptant naturellement de nouvelles solutions.
Pour atteindre ce résultat, la libération émotionnelle PEAT mérite toute votre attention.
Mais s’il s’agit d’un stress hérité d’un vécu familial particulièrement traumatique (ex: vos ancêtres ont vécu la guerre, été exposés à un danger extrême qui a marqué votre lignée et a des répercussions dans votre vie à vous), la libération des mémoires transgénérationnelles pourra vous être d’un grand secours.
En séance individuelle, je vous guiderai grâce à de puissants outils thérapeutiques pour remonter à la source de votre problème et vous en débarrasser.
Si le stress est une magnifique réaction de votre corps pour faire face aux dangers, les exigences toujours plus grandes de la vie moderne ont tendance à l’augmenter sans cesse, ce qui abîme votre santé. Il est donc impératif de faire baisser le niveau de votre stress. Si vous écoutez les signaux que votre corps vous envoie, vous pourrez démasquer le phénomène et choisir de l’enrayer avec des pratiques simples. Mais venir à bout des schémas inconscients à l’origine d’un stress chronique est plus difficile. Cela nécessite à la fois de la volonté, un changement des habitudes et une aide thérapeutique comme la méthode PEAT ou la mudra- thérapie, afin de retrouver le chemin de la paix intérieure. Mais cela en vaut la peine, non ?
Le burn-out est un fléau des temps modernes. Se sentir submergé, épuisé émotionnellement et physiquement doit nous alerter. Mais des solutions existent pour sortir du burn-out et retrouver un équilibre de vie. Faisons le point.
Les traumatismes familiaux marquent notre ADN et influencent nos comportements au travers de l’épigénétique. Découvrez comment se libérer de l’héritage transgénérationnel et apaiser les schémas familiaux négatifs.
Découvrez comment une routine cosmétique complète illustre les étapes clés d’une thérapie efficace pour un bien-être intérieur durable et profond.
Vannes FR-56 Morbihan
Tel : +33.(0)6 02 31 82 85
mm[@]marymann.fr
Mary Mann
Il est temps de redécouvrir des outils millénaires !
Après avoir été interviewée par Lumina Travel, de fil en aiguille, j’ai rencontré Jérôme Hoarau…
Dieu sait que dans notre monde de fou – il faut bien l’avouer ! – il faut toujours plus d’adaptation, de performance, de softskills = compétences non techniques (ou transversales)…
Eh oui ! Tous nos rdv, nos mails, toutes nos tâches parallèles inondent notre cerveau… Générant du stress.
Et on pète vite un câble… filant tout droit vers un burn-out ?
Mais justement, diminuer la charge mentale, c’est le dada de Jérôme !
On était fait pour se rencontrer tous les deux finalement !
Alors il m’a sollicitée pour illustrer comment baisser sa charge mentale grâce aux mudras !
Et voici le fruit de notre échange 🙂
Le burn-out est un fléau des temps modernes. Se sentir submergé, épuisé émotionnellement et physiquement doit nous alerter. Mais des solutions existent pour sortir du burn-out et retrouver un équilibre de vie. Faisons le point.
Les traumatismes familiaux marquent notre ADN et influencent nos comportements au travers de l’épigénétique. Découvrez comment se libérer de l’héritage transgénérationnel et apaiser les schémas familiaux négatifs.
Comment les traumas hérités de votre lignée familiale influencent votre vie actuelle ? Découvrez la génèse de ces mémoires transgénérationnelles et les techniques puissantes pour s’en libérer et transformer sa vie.
Vannes FR-56 Morbihan
Tel : +33.(0)6 02 31 82 85
mm[@]marymann.fr